ក្នុង​សម័យ​ណា​ក៏​ដោយ បើ​ចង់​បាន​សុខភាពល្អនិង​សប្បាយរីករាយ រក្សាការពារ​សុខភាព​បេះដូងគឺ​ជា​រឿង​សំខាន់។ តាមវប្បធម៌ប្រពៃណីចិនបានពិពណ៌នាយ៉ាងច្បាស់អំពីសារៈសំខាន់នៃបេះដូងទាក់ទងនឹងសុខភាពរបស់យើងថា 'បេះដូងគឺជាវិមានរបស់ព្រះជាម្ចាស់ ហើយព្រះអង្គបានចេញមក។’ បេះដូង​ ​ប្រៀប​បាន​ទៅ​នឹង​ស្តេច​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ដែល​​គ្រប់​គ្រង​អ្វីៗ​ទាំង​អស់មាន​សារៈសំខាន់​។ តាមទស្សនៈរបស់វេជ្ជសាស្រ្ដលោកខាងលិច វាជារឿងសាមញ្ញក្នុងការប្រាប់មនុស្សម្នាថា ការទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅគ្រប់វ័យអាចការពារជំងឺបេះដូង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ បញ្ហាសុខភាពបេះដូងចាំបាច់ត្រូវគិតគូគ្រប់វ័យ ហើយវាមិនយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេនៅគ្រប់ពេលវេលា។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមជ្រើសរើសយកទំលាប់មានសុខភាពល្អកាន់តែឆាប់ រាងកាយ និងបេះដូងរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បានយូរ។ ថ្ងៃនេះ តាមទស្សនៈរបស់វេជ្ជសាស្រ្ដលោកខាងលិច យើងខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីព័ត៌មានលម្អិតដែលអាចធ្វើបាន និងយកចិត្តទុកដាក់ ដើម្បីការពារសុខភាពបេះដូងរៀងរាល់នាទីរៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្មភាពរាងកាយគឺជាពីរវិធីល្អបំផុត ដើម្បីរក្សាសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែក៏មានសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលមនុស្សអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាកត្តាជះឥទ្ធិពលជាក់លាក់ ដែលងាយបណ្តាលកើតជំងឺបេះដូង៖

• ការជក់បារី
• ជំងឺលើសឈាម
• ធាត់/លើសទម្ងន់
• កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់
• អសកម្ម (គ្មានចលនា)
• ប្រវត្តិគ្រួសារមានជំងឺបេះដូង (ជាពិសេសឪពុកម្តាយ ឬបងប្អូនបង្កើត)

ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងស្ថិតនៅក្នុងកត្តាមួយ ឬពីរនេះ កុំបារម្ភអី ព្រោះដំណឹងល្អគឺថា ហានិភ័យទាំងនេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ហើយសូម្បីតែមានប្រវត្តិគ្រួសារមានជំងឺបេះដូង ថាមពលនៃការការពារនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាន លទ្ធផលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ វិសាលភាព និងជម្រៅនៃជីវិត គឺនិយាយអំពីរយៈពេលដែលយើងអាចរស់នៅបាន និងមានសុខភាពល្អ ហើយការការពារតែងតែសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាប្រចាំរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចការពារហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នកជាមួយដំណោះស្រាយធានារ៉ាប់រង AIA 100 ការពារ នៅពេលអ្នកមានហានិភ័យកើតមានជំងឺបេះដូង។

មនុស្សគ្រប់រូបមានការគ្រប់គ្រងដោយផ្ទាល់លើរឿងជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូង ហើយវាអាស្រ័យលើឆន្ទៈ និងការប្តេជ្ញាចិត្តយ៉ាងមុតមាំក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវជម្រើសដើម្បីមានសុខភាពល្អយូរអង្វែង។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ឃើញថា អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺការតស៊ូ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតធ្វើបាន បន្ទាប់ពីត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានជំងឺបេះដូង ដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ មិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកព្យាយាមការពារសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក អ្នកត្រូវដឹងថាអត្ថប្រយោជន៍បេះដូងមានសុខភាពល្អគឺមានតម្លៃក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងរយៈពេលវែង ហើយតាមការពិតរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់បេះដូង។ សុខភាពទូទៅល្អក៏ការពារអ្នកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺហឺត ឈឺសន្លាក់ និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនទៀត ហើយថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកទៀតផង។ លើសពីនេះ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ រួមទាំងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ហើយវាក៏ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់យើងមានភាពប្រសើរឡើង  មានថាមពល និងមានភាពតានតឹងតិច។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណាទេ សូមអ្នកគិតថាវាជាការបន្ថែមសកម្មភាពដើម្បីមានសុខភាពល្អដល់ជីវិតរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក សូមសាកល្បងអនុវត្តវិធីសាស្រ្តមួយបន្ថែមទៀត ហើយបន្ទាប់មកមួយផ្សេងទៀត។ មិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំង ជាជាងហត់អស់កម្លាំង។

ការ​រក្សា​ទម្ងន់​ឱ្យ​បាន​សមរម្យ​គឺជា​ដំបូន្មាន​ទី​ពីរ​សម្រាប់​ការពារ​សុខភាព​បេះដូង​របស់​អ្នក។ ការធាត់ ឬលើសទម្ងន់គឺមិនល្អចំពោះសុខភាព ហើយការឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក (BMI) កាន់តែខ្ពស់។ BMI គឺជា​រង្វាស់​សំខាន់​នៃ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​ដែល​ផ្អែកលើ​កម្ពស់ និង​ទម្ងន់​។ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយកាន់តែខ្ពស់ ហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ ជាការពិតណាស់ ការធាត់ក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយប្រឈមនឹងបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម ជំងឺថង់ទឹកប្រមាត់ ជំងឺថ្លើម និងសូម្បីតែជំងឺមហារីក។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណ គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ សូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់តិចតួចក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក ហើយយោងទៅតាមសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក (AHA) ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ 5 ទៅ 10 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានយ៉ាងគួរឲ្យកត់សម្គាល់។

លំហាត់ប្រាណគឺជាអនុសាសន៍ទីបីសម្រាប់ការពារសុខភាពបេះដូង។ អ្នកមិនត្រូវការសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬឧបករណ៍ថ្លៃៗ ដើម្បីចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនោះទេ។ គន្លឹះសំខាន់គឺត្រូវក្រោកឡើង ហើយផ្លាស់ទី ទៅដើរលេង និងឡើងជណ្តើរនៅកន្លែងធ្វើការ។ ធ្វើ​ការ​រុញ​ឡើង ឬ​អង្គុយ និង​រាំ​ជាមួយ​អ្នក​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត។ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក (AHA) បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សពេញវ័យយ៉ាងហោចណាស់ហាត់ប្រាណជាមធ្យមឲ្យបាន 2 ម៉ោង និង 30 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍តាមបែប aerobic ខណៈដែលកុមារគួរតែសកម្មយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចាប់តាំងពីឆ្នាំ 2016 មក AHA បានចង្អុលបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic មានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើបេះដូងរបស់មនុស្ស។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ បេះដូងគឺជាសាច់ដុំ ហើយការហាត់ប្រាណក៏អាចពង្រឹងវាបានដែរ។ បេះដូងដ៏រឹងមាំ បូមឈាមបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់រាងកាយដែលនៅសល់។ លំហាត់ប្រាណក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបង្កើតបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម ដែលជាសារធាតុក្រមួនដែលរារាំងសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់បេះដូង។ ប្រសិនបើបន្ទះប្រមូលផ្តុំច្រើនពេក វាថែមទាំងអាចស្ទះសរសៃឈាម ដែលជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការគាំងបេះដូង។ ដូច្នេះ យើង​ត្រូវ​ព្យាយាម​ទប់ស្កាត់​បញ្ហា​នេះ។

លើសពីនេះ យើងក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការជក់បារី ការផឹកស្រា និងភាពតានតឹងហួសហេតុផងដែរ។ ទាំងនេះក៏ជាបញ្ហាធំដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាបេះដូងផងដែរ។ ករណីនេះត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទកន្លងមករបស់យើងខ្ញុំ ហើយយើងខ្ញុំនឹងលើកយកអត្ថបទបែបនេះបន្ថែមទៀតនៅក្នុងអត្ថបទនាពេលខាងមុខ ហើយយើងសង្ឃឹមថាអ្នកអានអាចអានវាដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងយកជាប្រយោជន៍។ ជាចុងក្រោយ ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកថា អ្នកត្រូវតែពិនិត្យសុខភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់។ សម្រាប់សុខភាពបេះដូង មនុស្សពេញវ័យគ្រប់រូបគួរតែដឹងពីសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ខ្លួន។ ចាប់ពីអាយុ 18 ឆ្នាំ អ្នកគួរតែពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ 3 ទៅ 5 ឆ្នាំម្តង។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ជាធម្មតាមិនមានរោគសញ្ញាដែលពាក់ព័ន្ធនោះទេ ហើយការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីចាប់បញ្ហាឱ្យបានឆាប់។ មនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី 20 ឆ្នាំឡើងទៅ អ្នកជក់បារី ឬអ្នកដែលមានប្រវត្តិគ្រួសារមានជំងឺបេះដូង គួរតែទទួលការពិនិត្យកូឡេស្តេរ៉ុលជាប្រចាំ។ ស្ត្រីគួរតែចាប់ផ្តើមពិនិត្យកូលេស្តេរ៉ុលទៀងទាត់នៅអាយុ 45 ឆ្នាំ ហើយបុរសគួរតែចាប់ផ្តើមនៅអាយុ 35 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកវិនិច្ឆ័យរកឃើញថាមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ អ្នកក៏គួរតែទៅពិនិត្យជំងឺទឹកនោមផ្អែមភ្លាមៗផងដែរ។ ការការពារ និងទម្លាប់រស់នៅល្អ គឺជាវិធីសំខាន់បំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវសុខភាពបេះដូង ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់ទម្លាប់រស់នៅមានសុខភាពល្អ។ សូមជូនពរអ្នកមានសុខភាពល្អអស្ចារ្យ!

ការថែរក្សាសុខភាពរបស់យើងគឺជារឿងសំខាន់បំផុតមួយដែលយើងអាចធ្វើសម្រាប់ខ្លួនយើង។ បើ​គ្មាន​សុខភាព​ល្អ​ទេ យើង​ក៏​មិន​អាច​រីករាយ​នឹង​ជីវិត​បាន​ពេញលេញ​ដែរ​។ មានគន្លឹះសុខភាពសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន ដែលអាចជួយឱ្យយើងមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំណុចសំខាន់មួយនៃការថែរក្សាសុខភាពគឺការមានធានារ៉ាប់រងសុខភាព។

ការធានារ៉ាប់រងសុខភាពគឺជាទម្រង់នៃការការពារផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុដែលធានាលើថ្លៃព្យាបាល និងការថែទាំ។ បើគ្មានធានារ៉ាប់រងសុខភាពទេ ថ្លៃព្យាបាលនឹងត្រូវចំណាយច្រើន ហើយក្លាយជាបន្ទុកលើហិរញ្ញវត្ថុរបស់យើង។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់យើង។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងមួយនៃការមានធានារ៉ាប់រងសុខភាពគឺការទទួលបានការថែទាំសុខភាពប្រកបដោយគុណភាព។ ជាមួយនឹងការធានារ៉ាប់រងសុខភាព យើងអាចទៅជួបគ្រូពេទ្យជាទៀងទាត់ ដើម្បីពិនិត្យ និងបង្ការការពារ។