Skip to main content
  • ខ្មែរ
  • ENG
  • Search
  • AIA ខេមបូឌា
  • ដំណោះស្រាយ
    • AIA ងាយៗ លឿនៗ
  • ការផ្តល់ជូនពិសេស
  • សំខាន់សម្រាប់អ្នក
    • សុខភាព
  • អំពី អេ អាយ អេ
    • សារព័ត៌មាន
    • ការងារ
    • ទីប្រឹក្សាផែនការជីវិត
    • របាយការណ៍ហិរញ្ញវត្ថុប្រចាំឆ្នាំ
    • កិច្ចការសង្គម
  • ជំនួយ
    • ទាក់ទងយើងខ្ញុំ
    • កម្រងសំណួរ និងចំលើយ
    • ទីតាំងរបស់យើង
    • ការទូទាត់ប្រាក់បុព្វលាភ
    • Medix
    • ទម្រង់ឯកសារ
    • បុព្វលាភប្រែប្រួលសម្រាប់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ
    • មន្ទីរពេទ្យដៃគូ
  • AIAខ្ញុំ
  • ទូទាត់បុព្វលាភធានារ៉ាប់រង
  • AIA ងាយៗ លឿនៗ
AIA
  • ដំណោះស្រាយ

    ដំណោះស្រាយ

    អត្ថប្រយោជន៍ធានារ៉ាប់រងអាយុជីវិតជាច្រើនរបស់យើង ផ្តល់ដំណោះស្រាយបែបថ្មីសម្រាប់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនជាក់លាក់របស់អ្នក។

    ស្វែងយល់បន្ថែម

    • AIA ងាយៗ លឿនៗ

      ទទួលយកដំណោះស្រាយតាមប្រព័ន្ធឌីជីថល

    • ដំណោះស្រាយ AIA ComCare

      ការពារធនធានសំខាន់បំផុតរបស់អ្នកជាមួយដំណោះស្រាយធានារ៉ាប់រងអាយុជីវិតដ៏ពេញលេញ

    • ការពារអាយុជីវិត

      ការ​ពារ​ខ្ញុំ និង​មនុស្ស​ដែល​ខ្ញុំ​ស្រលាញ់

    • ការពារពេលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ

      ត្រៀម​សម្រាប់បញ្ហា​សុខភាព​ចៃដន្យ​ណា​មួយ

    • ការពារពេលមានគ្រោះថ្នាក់

      រៀបចំ​ផែន​ការ​សម្រាប់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់ខ្ញុំ

    • សន្សំដើម្បីអនាគត

      បង្កើន​ប្រាក់​សន្សំរបស់​ខ្ញុំ

  • ការផ្តល់ជូនពិសេស

    ការផ្តល់ជូនពិសេស

    ព័ត៌មានពីការផ្តល់ជូននិងព្រឹត្តិការណ៍ថ្មីៗ

  • សំខាន់សម្រាប់អ្នក

    សំខាន់សម្រាប់អ្នក

    គន្លឹះណែនាំថ្មីៗអំពីសុខភាព និងហិរញ្ញវត្ថុ។

    សូមអានមើលនៅក្នុងទំព័រគន្លឹះសំខាន់ៗសម្រាប់អ្នក
    • សុខភាព

      រស់នៅសុខសប្បាយ និង​មានសុខភាពល្អ សូមចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃនេះ

  • អំពី អេ អាយ អេ

    អំពី អេ អាយ អេ

    មួយសតវត្សរ៍ហើយ ដែល អេ អាយ អេ បានផ្តល់ដំណោះស្រាយធានារ៉ាប់រងអាយុជីវិតទៅតាមបម្រែបម្រួលនៃតម្រូវការរបស់ប្រជាជនរាប់លាននាក់ទូទាំងតំបន់អាស៊ីប៉ាស៊ីហ្វិក។

    ស្វែងយល់បន្ថែម

    • សារព័ត៌មាន

      ព័ត៌មានអំពី អេ អាយ អេ

    • ការងារ

      ស្វែងរកឱកាសការងារជាមួយ អេ អាយ អេ

    • ទីប្រឹក្សាផែនការជីវិត

      ចង់ក្លាយជាសហគ្រិន? អ្នកអាចចាប់ផ្តើមនៅទីនេះ!

    • របាយការណ៍ហិរញ្ញវត្ថុប្រចាំឆ្នាំ

      ទាញយករបាយការណ៍ហិរញ្ញវត្ថុជាឯកសារ PDF

    • កិច្ចការសង្គម

      ការជួយទៅសហគមន៍វិញគឺជាភារកិច្ចសំខាន់សម្រាប់យើង

    • ពានរង្វាន់

      ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីសមិទ្ធិផលរបស់យើង

  • ជំនួយ

    ជំនួយ

    យើងខ្ញុំនឹងឆ្លើយតបនឹងសំណួរ និងចម្ងល់ទាំងអស់របស់អ្នក

    ទាក់ទងមកកាន់ អេ អាយ អេ
    • ទាក់ទងយើងខ្ញុំ

      មិនមានចម្លើយនៅក្នុងកម្រងសំណួរចម្លើយមែនទេ? សូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំ

    • កម្រងសំណួរ និងចំលើយ

      អ្នកប្រហែលជា អាចស្វែងរក ចំលើយដែលត្រូវ និងសំណួរ របស់អ្នក

    • ទីតាំងរបស់យើង

      ស្វែងរកទីតាំងរបស់យើងតាមរយៈ Google Map

    • ការទូទាត់ប្រាក់បុព្វលាភ

      ស្វែងរកទីតាំងភ្នាក់ងារដែលលោកអ្នកអាចបង់ប្រាក់បុព្វលាភសម្រាប់បណ្ណសន្យារ៉ាប់រង

    • Medix

      សេវាគ្រប់គ្រង និងប្រឹក្សាការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួន

    • ទម្រង់ឯកសារ

      ទាញយកទម្រង់ឯកសារ

    • បុព្វលាភប្រែប្រួលសម្រាប់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ

      ស្វែងយល់អំពីបុព្វលាភប្រែប្រួលលើធានារ៉ាប់រងបន្ថែមលើជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ

    • មន្ទីរពេទ្យដៃគូ

      អ្នកអាចស្វែងរកមន្ទីរពេទ្យដៃគូដូចខាងក្រោម

  • AIAខ្ញុំ

    AIAខ្ញុំ

    សូមស្វាគមន៍មកកាន់ទំព័រ AIAខ្ញុំ

    ស្វាគមន៍

    ចាកចេញ
    • បណ្ណសន្យាធានារ៉ាប់រង

    • ប្រវត្តិរូប

    Bookmarked Policies

    You have no bookmarked policies yet. Browse our products and bookmark for quick access.

  • Language Select
    • ខ្មែរ
    • ENG
  • ស្វែងរក
  • Contact Us
    • ទំនាក់ទំនង

      ម៉ោងធ្វើការ៖ ថ្ងៃចន្ទ ដល់ថ្ងៃសុក្រ ពីម៉ោង៨ព្រឹក ដល់ម៉ោង៥ល្ងាច

    • ផ្ញើអ៊ីមែលមកយើងខ្ញុំ

សុខភាព
ថយក្រោយ | ទៅមុខ
Back to Top
  • {{title}}

    {{label}}
  • គ្មានក្លឹបហាត់ប្រាណ គ្មានបញ្ហា៖ វិធីជំនួសការហាត់ប្រាណដើម្បីរាង្គកាយមុាំមួន

    សមាជិកភាពនៃក្លឹបហាត់ប្រាណមួយ គឺមិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដែលអាចរក្សាបាន ឬ ចាប់ផ្ដើមការហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាពនោះទេ ។ សូមពិនិត្យមើលវិធីសាស្រ្តដែលធ្វើឲ្យរាង្គកាយម៉ាំមួន ដោយមិនចាំបាច់ចូលក្លឹបហាត់ប្រាណ។

    ក្នុងពិភពលោកដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយ នៅពេលចេញពីធ្វើការ យើងត្រូវចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងដើម្បីហាត់ប្រាណ និង ធ្វើសកម្មភាពចាំបាច់នានាដើម្បីធ្វើឲ្យ ជីវិតប្រកបដោយសុខភាពល្អ ។ ជាអកុសល ដោយសារបញ្ហាពេលវេលា ដែលមនុស្សភាគច្រើនតែងជួបប្រទះរៀងរាល់ថ្ងៃនោះ (អាចជាការងារ ឬ កាតព្វកិច្ចផ្ទាល់ខ្លួន) ដូចនេះវាមិនមែនជាជម្រើសដែលអាចធ្វើទៅបាននោះទេ ។ ចុះប្រសិនបើមានវិធីមួយដែលធ្វើឲ្យអ្នកអាចហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរមួយ ដោយមិនត្រូវការចំណាយពេលច្រើនពេកនោះ?

    ដូចនេះ ការហាត់ប្រាណផ្នែកកាយវប្បកម្មកម្រិតខ្ពស់ និង លឿន បានមកដល់ហើយ ។ ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ បានរីកដុះដាល ជាមួយនិងតម្រូវការជាច្រើនរបស់មនុស្ស ដែលមានភាពមមាញឹកខ្លាំង ។ ការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ រួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណផ្នែកកាយវប្បកម្មកម្រិតខ្ពស់ ដែលផ្ដល់ប្រយោជន៍ច្រើនដល់រាង្គកាយ ជាងការហាត់ប្រាណដែលចំណាយពេលយូរ។

    ក្លឹបហាត់ប្រាណ ឬ ក្លឹបរក្សាសុខភាព គឺជាទីកន្លែងមួយដែលអ្នកអាចរកបានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ ឬ បង្កើតថ្នាក់ហាត់ប្រាណជាក្រុមដើម្បីបញ្ចេញសកម្មភាពហាត់ប្រាណចម្រុះ ។ កន្លែងទាំងនេះ គឺជាកន្លែងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជួបជុំមនុស្សដែលមានចិត្តដូចគ្នា ដោយសារតែពួកគេបោះជំហានទៅរករបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និង កាន់តែសកម្ម ឬ ដើម្បីទទួលបានការបណ្ដុះបណ្ដាលដើម្បីសុខភាពតាមរយៈ អ្នកឯកទេសដែលមានការទទួលស្គាល់ត្រឹមត្រូវ ។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្ដី សមាជិកភាពនៃក្លឹបហាត់ប្រាណ អាចមិនមែនជាចម្លើយដ៏ត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើឲ្យមានសុខភាពល្អ សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ ។ ក្នុងពេលយូរៗម្ដង ជីវិត ឬ ការងារ ស្ទើរតែមិនអាចរកពេលបានមួយម៉ោងដើម្បីហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណឡើយ ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការមិនមានក្លឹបហាត់ប្រាណនៅជិតកន្លែងការងារ ឬ ផ្ទះ ធ្វើឲ្យពួកគេមិនមានចិត្តចុះឈ្មោះជាសមាជិកភាពនៃក្លឹបហាត់ប្រាណណាមួយនោះឡើយ។

    វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ក្លឹបហាត់ប្រាណមួយ មិនមែនជាទីកន្លែងតែមួយគត់ដែលឆ្លើយតបទៅនិងការថែរក្សារាង្គកាយឲ្យមានភាពរឹងម៉ាំឡើយ នៅមានកន្លែង និង បញ្ហាផ្សេងទៀតដែលអាចជួយអ្នកឲ្យមានរាង្គកាយម៉ាំមួនបាន ។ ចំណុចខាងក្រោមនេះជា ទីកន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយមិនចាំបាច់ចូលក្លឹបហាត់ប្រាណ: ក្លឹបហាត់ប្រាណ ឬ ក្លឹបថែរក្សាសុខភាព គឺជាទីកន្លែងមួយដែលអ្នកអាចរកបានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ ឬ បង្កើតថ្នាក់ហាត់ប្រាណជាក្រុមដើម្បីបញ្ចេញសកម្មភាពហាត់ប្រាណចម្រុះ ។ កន្លែងទាំងនេះ គឺជាកន្លែងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជួបជុំមនុស្សដែលមានចិត្តដូចគ្នា ដោយសារតែពួកគេបោះជំហានទៅរករបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និង កាន់តែសកម្ម ឬ ដើម្បីទទួលបានការបណ្ដុះបណ្ដាលដើម្បីសុខភាពតាមរយៈ អ្នកឯកទេសដែលមានការទទួលស្គាល់ត្រឹមត្រូវ ។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្ដី សមាជិកភាពនៃក្លឹបហាត់ប្រាណ អាចមិនមែនជាចម្លើយដ៏ត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើឲ្យមានសុខភាពល្អ សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ ។ ក្នុងពេលយូរៗម្ដង ជីវិត ឬ ការងារ ស្ទើរតែមិនអាចរកពេលបានមួយម៉ោងដើម្បីហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណឡើយ ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការមិនមានក្លឹបហាត់ប្រាណនៅជិតកន្លែងការងារ ឬ ផ្ទះ ធ្វើឲ្យពួកគេមិនមានចិត្តចុះឈ្មោះជាសមាជិកភាពនៃក្លឹបហាត់ប្រាណណាមួយនោះឡើយ ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែល ត្រូវកត់សម្គាល់ថា ក្លឹបហាត់ប្រាណមួយ មិនមែនជាទីកន្លែងតែមួយគត់ដែលឆ្លើយតបទៅនិងការថែរក្សារាង្គកាយឲ្យមានភាពរឹងម៉ាំឡើយ នៅមានកន្លែង និង បញ្ហាផ្សេងទៀតដែលអាចជួយអ្នកឲ្យមានរាង្គកាយម៉ាំមួនបាន ។ ចំណុចខាងក្រោមនេះជា ទីកន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយមិនចាំបាច់ចូលក្លឹបហាត់ប្រាណ៖

    ១. កីឡាជាលក្ខណៈកម្សាន្ត

    ប្រសិនបើ ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងក្លឹបមិនមែនជា ពេលវេលាញ៉ាំតែរបស់អ្នកទេ ហេតុអ្វីមិនសាកល្បងកីឡាក្នុងលក្ខណៈកម្សាន្តវិញ? កីឡាជាលក្ខណៈកម្សាន្តមានដូចជាកីឡាបាល់ទាត់ហ្វូតសាល (futsal) កីឡាឡើងភ្នំ ឬ កីឡាវាយសី គឺជាកីឡាផ្ដល់ភាពរីករាយដើម្បីធ្វើឲ្យរាង្គកាយមានចលនា ។ កីឡាទាំងនេះ ក៏ជាផ្លូវមួយសម្រាប់អ្នកបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដទៃផងដែរ ។ ការហាត់ប្រាណ នឹងបង្កនូវភាពសប្បាយរីករាយកាន់តែច្រើន នៅពេលដែលអ្នកហាត់ជាមួយមិត្តភក្តិ ពិសេសជាងនេះ វាបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាវាពិតជាជួយជំរុញទឹកចិត្តអ្នក ក្នុងរយៈពេលយូរ។

    សាកល្បងចាប់ផ្ដើមជាមួយមនុស្សដែលអ្នកដើរលេងជាមួយ ឲ្យបានញឹកញាប់បំផុត ឲ្យដូចជាការជួបជុំគ្នាដ៏សាមញ្ញមួយ ការលេងបាល់ទាត់ហ្វូតសាលនៅថ្ងៃធ្វើការជាមួយ អ្នករួមការងារ ពិតជាអាចធ្វើបាន ហើយ ថ្ងៃចុងសប្ដាហ៍ លេងជាមួយមិត្តភក្តិ ។ ការរត់នៅលើផ្លូវ ឬ នៅក្នុងពហុកីឡាដ្ឋាន ក៏អាចធ្វើឡើងដោយងាយស្រួលផងដែរ ។ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន គឺត្រូវស្វែងរកក្រុមអ្នករត់ហាត់ប្រាណនៅក្នុងបណ្ដាញសង្គម ដូចជា WeBeThirsty ឬ បង្កើតក្រុមផ្ទាល់ខ្លួននៅលើកម្មវិធី AIA Vitality ដើម្បីជំរុញទឹកចិត្តរួមគ្នា។

    ២. សួនច្បារ និង ទីធ្លាសាធារណៈ

    កុំបដិសេធសួនលំហែកាយនៅជិតផ្ទះរបស់អ្នក! សួនភាគច្រើនបំពាក់ដោយឧបករណ៍ហាត់ប្រាណគោលៗ ដែលអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំង ដោយសារតែវាក្លាយជា ទីកន្លែងហ្វឹកហាត់ដោយប្រើកម្លាំងមួយនោះ ។ ស្វែងរករបា ដូចជារបាតោង របាតោងដៃឡើងលើ ឬ របាផ្ដេក ដែលជួយឲ្យអ្នកធ្វើការហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្លាំង ដូចជាទាញឡើង និង លើកជើងឡើង។

    ក្រុមអ្នកហាត់ប្រាណក្នុងតំបន់ ដូចជា Bar-Risan នឹងពន្យល់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់បា្រណប្រើកម្លាំង នៅទីធ្លាសាធារណៈ ជាមួយនិងឧបករណ៍ទាំងនេះ ។ អ្នកអាចស្វែងរកក្រុមអ្នកហាត់ប្រាណទាំងនេះ តាមប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណិត ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែម។

    ៣. ការជិះកង់

    ក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជា កីឡាជាលក្ខណៈកម្សាន្តមួយប្រភេទផងដែរ ការជិះកង់អាចតម្រូវឲ្យអ្នកមានកង់មួយគ្រឿង ដើម្បីចាប់ផ្ដើមហាត់កីឡា ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានកង់ហើយ វានឹងនាំអ្នកទៅកន្លែងផ្សេងៗ ។ ជាការហាត់ប្រាណដ៏មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេង និង មនុស្សចាស់ ដូចគ្នា ដោយសារតែវាជាការហាត់ប្រាណមួយប្រើកម្លាំងតិច ហើយទំនងជាមិនធ្វើឲ្យរមួលសាច់ដុំ ឬ រងរបួសបើប្រៀបទៅនិងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត ។ នៅពេលដែលអ្នកធាក់ គ្រប់សាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នកបានបញ្ចេញសកម្មភាព ហើយវាពិតជាការហាត់ប្រាណបង្កើនការស្រូបអុកស៊ីសែនចូលរាង្គកាយ ដែលជួយបង្កើនកម្លាំង និង ភាពអំណត់។

    តើមានទំនុកចិត្តថា អ្នកអាចខំប្រឹងខ្លាំងឡើងដើម្បីសម្រេចឲ្យបានលទ្ធផលដែរទេ? អ្នកអាចធ្វើការសាកល្បង ដោយចូលរួមជាមួយក្រុមអ្នកជិះកង់ ដែលជិះកង់នៅលើផ្លូវរាប់ម៉ាល នៅចុងសប្ដាហ៍! ប្រសិនបើមានការខ្លាចរអា និងការជិះកង់លើផ្លូវរាប់ម៉ាលដូចនេះ អ្នកអាចចាប់ផ្ដើមជាមួយឧបករណ៍ជិះកង់តាមលក្ខណៈគ្រួសារនៅកន្លែងទាំងនេះវិញ។

    • សួន តាមដងទន្លេ
    • សួន វត្តបទុម
    • សួន វិមានឯករាជ
    • ពហុកីឡាដ្ឋានជាតិអូឡាំពិក
    • សួន សួនក្តាន់ពីរ

    ៤. កីឡាហែលទឹក

    អាងហែលទឹកក៏ជាកន្លែងមួយ ដែលអ្នកអាចធ្វើការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយដែរ! ទោះបីជាអ្នកកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណដោយស្រូបអុកស៊ីសែនចូលក្នុងរាង្គកាយ ឬ គ្រាន់តែជាការហែលទឹកជុំវិញអាងក្ដី អ្នកកំពុងតែផ្ដល់ការងារកាន់តែសកម្មភាពខ្លាំងឡើង ដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកជាមួយនិងការហាត់ប្រាណ នៅក្នុងទឹក ជាជាងការហាត់បា្រណតាមម៉ាស៊ីន នៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ ។ ចំណុចនេះ កើតឡើងដោយសារតែដង់ស៊ីតេធម្មជាតិដ៏ក្រាស់របស់ទឹក ដែលតម្រូវឲ្យមានការបញ្ចេញកម្លាំងច្រើនដើម្បីទប់ ជាហេតុធ្វើឲ្យរាង្គកាយរបស់អ្នកត្រូវបញ្ចេញថាមពលកាន់តែខ្លាំង ។ សូម្បីតែដើរពីចុងម្ខាង ទៅចុងម្ខាងទៀតនៃអាងទឹក ក្នុងពេលដែលអ្នកកំពុងទប់ជំហររបស់ខ្លួននោះ ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែរ ។ ដើម្បីធានាថា ការហាត់ប្រាណក្នុងអាងហែលទឹក ពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ អ្នកត្រូវតែមានឆន្ទះពិតប្រាកដ ក្នុងការហែលទឹកក្នុងអាងហែលទឹកឲ្យបានយ៉ាងហោចណាស់បីដង ក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ដើម្បីមើលលទ្ធផល។

    ៥. ការងារនៅក្នុងផ្ទះ

    ធ្វើការងារនៅក្នុងផ្ទះ ដើម្បីជាការហាត់ប្រាណមួយនៅក្នុងផ្ទះ! តើអ្នកដឹងថា ការងារជូតសម្អាតផ្ទះ អាចដុតកម្ទេចកាឡូរី ២៤០ ក្នុងមួយម៉ោងដែរទេ? ចាក់ចម្រៀងល្បីៗពិរោះៗ ទៅតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក រួចផ្ដោតទៅលើការងារដែលអាចដុតកម្ទេចកាឡូរីកម្រិតខ្ពស់បំផុតដូចជា បូមធូលី និង សម្អាតបង្អន់ ។ អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្ដូរការហាត់ប្រាណដោយបន្ទន់ជង្គង់ ឬ អាវ៉ង់ នៅពេលចប់បទចម្រៀង និង បន្តចូលក្បាច់ហាត់ប្រាណបន្ទាប់ ។ ទាំងនេះជា វិធី ផ្សេងៗដែលអ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។

    ៦. បង្កើតការហាត់ប្រាណដោយអង្គុយច្រហោង

    ត្រូវមានការច្នៃប្រឌិត និង បង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណដោយអង្គុយច្រហោង ទោះជានៅក្នុងផ្ទះក្ដី ឬ នៅសួនលំហែកាយក្ដី ។ ចំណុចនេះតែងបញ្ចូលនូវក្បាច់ហាត់ប្រាណតាមក្បួនយោធា ដែលមានក្បាច់ហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទ ដែលត្រូវបញ្ចប់ទៅតាមពេលវេលាខុសៗគ្នា ។ ទាំងនេះជាការហាត់ប្រាណគោល ដែលអ្នកអាចសាកល្បងជាលើកដំបូង: ក្បាច់ហាត់ប្រាណលើកដៃឡើងលើទាំងពីរ និង កន្ធែកជើង អាវ៉ង់ ក្បាច់ដេកលើកម្រាល និង លើកជង្គង់ឡើង ។ ហាត់តាមក្បាច់នីមួយៗឲ្យបាន ៦០ ទៅ ៩០ វិនាទី ហើយ ហាត់ក្បាច់ដដែលម្ដងទៀតឲ្យបានពីរ ទៅបីដង ។ សម្រាកបន្តិចនៅពេលចប់ក្បាច់នីមួយៗ ប្រសិនបើចាំបាច់ ។ ប្រសិនបើ អ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកអាចហាត់បានកាន់តែប្រសើរជាមួយគ្រូដ៏ជំនាញ ដូចនេះមានកន្លែងហាត់ប្រាណតាមក្បួនជាច្រើននៅក្នុងទីក្រុងភ្នំពេញ។

    មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើន ក្នុងការធ្វើឲ្យរាង្គកាយកាន់តែសកម្ម ដែលមិនចាំបាច់ក្លាយជាសមាជិកនៅកន្លែងហាត់ប្រាណណាមួយនោះ ទោះជាត្រូវហាត់ប្រាណនៅ សួនសាធារណៈ ឬ ចូលរៀនថ្នាក់បង្រៀនរាំជាការហាត់ប្រាណក្ដី ។ កុំកម្រិតខ្លួនឯង ត្រឹមអ្វីដែលខ្លួនឯងគិតថាខ្លួនឯងមានលទ្ធភាពត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹង ត្រូវតែស្វែងរក និង សាកល្បងវិធីផ្សេងៗដើម្បីធ្វើឲ្យរាង្គកាយរឹងម៉ាំ ។ ទាំងនេះជាវិធីសាស្រ្តដែលត្រូវជ្រើសរើស ដើម្បីឲ្យរាង្គកាយកាន់តែរឹងម៉ាំ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

    ឯកសារយោង

    https://www.nerdfitness.com/blog/25-ways-to-exercise-without-realizing-it/

    https://experiencelife.com/article/strength-in-numbers-the-importance-of-fitness-buddies/

    https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits

    http://metro.co.uk/2015/12/24/5-things-that-have-the-same-effect-as-going-to-the-gym-5581972/

    http://www.huffingtonpost.in/ravi-krishnan/5-ways-to-get-fit-without-hitting-the-gym_a_21475600/

    http://www.mensfitness.com/training/workout-routines/5-ways-to-work-out-without-weights

    https://www.buzzfeed.com/sallytamarkin/get-fit-bodyweight-exercises

    https://www.ahealthiermichigan.org/2015/02/19/5-exercises-you-can-do-without-a-gym/

    http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/no-gym-required-how-to-get-fit-at-home

    http://www.health.com/fitness/10-fun-ways-to-get-fit-without-a-gym#create-your-own-bootcamp

    អត្ថបទខាងលើនេះ បង្កើតឡើងក្នុងគោលដៅផ្ដល់ជាព័ត៌មានប៉ុណ្ណោះ ។ ក្រុមហ៊ុន AIA មិនមានទំនួលខុសត្រូវណាមួយទៅលើការខាតបង់ ដែលអាចកើតចេញពីការពឹងផ្អែកទាំងស្រុងទៅលើព័ត៌មានដែលមាននៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

    ដំណោះស្រាយសមស្របសម្រាប់អ្នក

    AIA សម្រាប់ជីវិត​
    អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់​ព្យាបាល

    ដំណោះស្រាយការពារ

    ការ​ការ​ពារ​ពេល​មាន​ជំងឺ​ធ្ងន់​ធ្ងរ

    លេខទូរស័ព្ទទំនាក់ទំនង
    ទំនាក់ទំនងមក យើង
    ទំនាក់ទំនងមក អាស័យដ្ឋាន

    ជាន់ទី12 អាគារ Exchange Square ផ្លូវលេខ 106 កែងផ្លូវ លេខ 61 សង្កាត់វត្តភ្នំ ខណ្ឌដូនពេញ រាជធានីភ្នំពេញ ព្រះរាជាណាចក្រកម្ពុជា។

    អំពី អេ អាយ អេ កម្ពុជា

    មណ្ឌលព័ត៌មាន

    ការងារ

    កម្រងសំណួរចម្លើយ

    AIA.COM

    ស្វែងយលើបន្ថែម អំពី អេ អាយ អេ គ្រុប

    អាសយដ្ឋានទំនាក់ទំនង

    ជាន់ទី12 អាគារ Exchange Square ផ្លូវលេខ 106 កែងផ្លូវ លេខ 61 សង្កាត់វត្តភ្នំ ខណ្ឌដូនពេញ រាជធានីភ្នំពេញ ព្រះរាជាណាចក្រកម្ពុជា

    អំពី អេ អាយ អេ ខេមបូឌា

    មណ្ឌលព័ត៌មាន

    ការងារ

    កម្រងសំណួរចម្លើយ

    AIA.COM

    ស្វែងយល់បន្ថែម អំពី អេ អាយ អេ គ្រុប


    រក្សាសិទ្ធិ© 2022 សម្ព័ន្ធក្រុមហ៊ុន និងបុត្រសម្ព័ន្ធ អេ អាយ អេ។ រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង។
    លក្ខខណ្ឌប្រើប្រាស់ | គោលការណ៍ព័ត៌មានផ្ទាល់ខ្លួន

    គេហទំព័រនេះប្រើ cookies ក្នុងគោលបំណងធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវបទពិសោធន៍របស់អ្នកប្រើប្រាស់។ លោកអ្នកអាចស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមអំពីប្រភេទខូឃីស៍ cookies ដែលយើងប្រមូល គោលបំណងដែលយើងប្រើប្រាស់វានិងវិធីគ្រប់គ្រងការកំណត់ cookies របស់អ្នកនៅក្នុង គោលការណ៍ cookies និង គោលការណ៍ស្តីពីសិទ្ធិឯកជន។